La méditation pleine conscience
Vous en avez assez d’être constamment stressé ou déprimé à cause de votre mode de vie et tous les aléas qui s’y ajoutent ? Nous vous conseillons de pratiquer une attitude prônée par les sagesses orientales suscitant l’intérêt des psychologues et neuroscientifiques : la méditation pleine conscience.
Qu’est-ce que c’est la méditation pleine conscience ?
La méditation pleine conscience (MPC) est une technique de méditation établie par Jon Kabat-Zinn. Elle implique une attention consciente et volontaire, dans le but de développer une plus grande capacité à se connecter aux sensations et à l’expérience présente. La difficulté de la méditation vient souvent du fait que notre esprit (notre mental) se projette, fuie, s’agite sans cesse dans un décor imaginaire qui nous entraîne loin du moment présent, vers le passé ou le futur. La méditation pleine conscience consiste à se focaliser sur l’instant présent, sur ses sensations internes et perceptions. La pleine conscience se décompose en trois attitudes fondamentales. La première consiste en une ouverture maximale du champ attentionnel, portant sur l’ensemble de l’expérience personnelle de l’instant. Autrement dit, elle porte sur tout ce qui est présent à l’esprit, minute après minute : perceptions du rythme respiratoire, des sensations corporelles, perceptions visuelles et auditives, l’état émotionnel, des pensées qui vont et viennent. La seconde attitude fondamentale est un désengagement des tendances à juger, à contrôler ou à orienter cette expérience de l’instant présent. Enfin la pleine conscience est une conscience « non élaborative », c’est-à-dire la conscience dans laquelle nous ne cherche pas à analyser ou à mettre des mots, mais plutôt à observer, éprouver et ressentir. En effet la méditation permet de développer cet état de pleine conscience. Elle entraîne donc l’esprit à se libérer du flot de pensées pour se concentrer sur le moment présent plus longtemps et plus profondément.
La méditation pleine conscience pour améliorer le sommeil
Des études ont montré que la pratique de la méditation de la pleine conscience et de la bienveillance peut améliorer considérablement votre bien-être émotionnel, la qualité de votre sommeil, et même réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
